Памятка для начинающих свой путь в пауэрлифтинге
Когда мы обращаем внимание на высокие результаты спортсменов, мы редко задумываемся, каких трудов это стоит. Профессионалу в спорте, чтобы добиться желаемых высот, приходится преодолевать самого себя на протяжении многих лет. Любой спорт требует терпения и самоотдачи, времени и желания, упорства и сил. Неважно, каким видом спорта занимается человек, будь то каратэ или бокс, плаванье или гимнастика, суть одна, упорный тренировочный процесс — залог высоких результатов. Каждый спортсмен знает, что спорт — это труд. Не бывает результатов без тренировок и практических действий.
Говорят, чтобы стать мастером в любом деле, нужно пройти как минимум 10 000 часов практики. Через взлеты и падения, через удачи и провалы, так и в спорте.
Пауэрлифтинг — это относительно новый для нас вид спорта, который сейчас только набирает популярность в нашей стране. Это спорт для сильных духом и телом, для тех, кто не боится больших физических нагрузок и травм. Уникальность его в том, что пауэрлифтинг позволяет в разы увеличить свою силу и выносливость.
Владислав Акимов – мастер спорта России по пауэрлифтингу. Норматив он выполнил еще на чемпионате Москвы по пауэрлифтингу в 2017 году, а в 2018 году Министерство Спорта РФ официально присвоило это звание. Владислав выбрал именно этот вид спорта, так как хотел быть сильным, а пауэрлифтинг в поселке Кардымово был самым подходящим и доступным вариантом для развития своих физических способностей.
О том, с какого возраста можно заниматься пауэрлифтингом, с какими проблемами можно столкнуться в этом виде спорта мы побеседовали с нашим героем.
– Владислав Сергеевич, с каким результатом и в каком весе Вы получили мастера спорта? Какой Ваш личный рекорд?
– С результатом 837,5 кг и в весовой категории до 120 кг, присед — 315 кг, жим штанги лежа — 242,5 кг и становая тяга — 280 кг. В экипировочном пауэрлифтинге мой личный соревновательный рекорд — 837,5 кг, а в безэкипировочном пауэрлифтинге – 722,5 кг.
– Вы выступали на внероссийских мероприятиях? Планируете еще?
– В 2020 году мне посчастливилось выступать на Кубке Европы среди студентов по пауэрлифтингу во Франции в городе Бордо. Там я занял второе место. В будущем планирую пройти отбор в открытую категорию и представлять страну на Международном помосте.
СПОРТИВНЫЕ РИСКИ
– С какого возраста можно начинать заниматься пауэрлифтингом?
– Пауэрлифтингом можно начинать заниматься с 12 лет и делать это практически всю жизнь. Это спорт для всех: парни и девушки, молодые ребята и люди пенсионного возраста. Иногда это увлечение превращается в дело всей жизни. Например, моему тренеру 65 лет, и он до сих пор в спорте.
– Но ведь часто медики часто предупреждают, что поднимать большой вес достаточно травмоопасно.
– Если мы начнем говорить про пауэрлифтинг как спорт, то, безусловно, да, он не пройдет бесследно. Приходится работать на пределе человеческих возможностей. А если будем говорить про пауэрлифтинг как занятие физической культурой, то он будет оказывать благотворное влияние на здоровье.
– Какие самые травмоопасные места в организме для занятия пауэрлифтингом?
– Все места в нашем организме подвергаются большой нагрузке. Все зависит от физического состояния спортсмена. Это может быть и спина, и плечи, и тазобедренный сустав, и грудные мышцы, и позвоночник. Безусловно, чтобы снизить риски травматизма, нужно следить за состоянием своего здоровья. Особенно важно выполнять упражнения лечебной физической культуры (ЛФК) для профилактики и восстановления.
– Были ли лично у Вас травмы? Какие?
– Да, были. Меня, как и многих спортсменов, травмы не обошли стороной. Это были и микротравмы, например, растяжение грудных мышц, а также и более серьезные, например, надрыв квадрицепса бедра.
– Как проходит восстановление после полученных травм?
– Все зависит от степени сложности травмы и от личных физических качеств спортсмена. Бывают микротравмы, на восстановление которых уходит неделя, а бывают и достаточно серьезные повреждения, где без хирургического вмешательства уже не обойтись. Восстановление в таких случаях проходит намного дольше.
ДИСЦИПЛИНА
– Важно ли тренироваться каждый день для достижения показательного результата (для выступления на соревнованиях)?
– Тренироваться нужно постоянно, но это не значит, что каждый день. Все зависит от тренировочного процесса, у каждого спортсмена он индивидуален, исходя из его физических качеств. Это могут быть тренировки и три раза в неделю, и четыре раза, а могут быть и пять раз в неделю по две тренировки в день (утром и вечером). Но самое главное – это правильное восстановление: сон и еда.
– Чем опасна усталость?
– Усталость увеличивает риски травматизма. Помимо этого, конечно же, есть риск эмоционального срыва. У спортсмена может развиться неприятие к спорту. В конечном итоге он перегорает и может вовсе закончить карьеру.
– Что больше всего влияет на восстановление нервной системы и мышц?
– Однозначно, сон.
– Экипировка. Что является наиболее важным в ней?
– Экипировка дает должный результат, если спортсмен использует все ее элементы. Это комбинезон, ремень, кистевые, коленные бинты и правильная обувь.
– Присутствие допинга в пауэрлифтинге достаточно распространенное явление. Возможно ли без применения запрещенных препаратов достичь таких же показателей?
– Конечно, возможно. В первую очередь, нужно найти хорошего тренера, который поставит правильную технику и отрегулирует тренировочный процесс. Во-вторых, нужно иметь желание заниматься и трудолюбие. И в-третьих, нужно быть очень дисциплинированным человеком. Выполнять свою работу нужно так, будто ты ее любишь больше всего на свете. И только тогда вы получите желаемый результат.
– На Ваш взгляд, этот спорт подходит для девушек?
– На мой взгляд, нет. В мире есть много других видов спорта, которые подойдут лучше для женского пола и доставят меньше вреда их организму.
– Пауэрлифтинг часто связан с бодибилдингом. Совмещаете ли Вы эти два вида спорта?
– Пауэрлифтинг и бодибилдинг для меня несовместимы, потому что перед атлетами стоят совершенно разные задачи. Хотя тренировочные программы могут пересекаться.
– Какие самые распространенные приемы быстрой сушки веса?
– За весом спортсмен и тренер должны следить на протяжении всего тренировочного процесса. Но бывает так, что спортсмен не подвел вес к соревнованиям. Для того, чтобы это исправить в быстрое время, приходится выполнять кардионагрузки и применять методы различного голодания.
– Какое напутствие можете дать тем, кто только собирается начать или только начал путь в этом виде спорта?
– Начинающим спортсменам я могу пожелать одно – быть дисциплинированными. Что я хочу этим сказать? Если вы выбрали какой-либо вид спорта, то нужно полюбить его всей душой, заниматься постоянно, не давая себе поблажек. И только так можно достичь высот.
Настя Мазнева
Для справки:
Что такое пауэрлифтинг
В дословном переводе, пауэрлифтинг — это силовой подъём, то есть подъём тяжести исключительно силовыми движениями, без рывков, раскачиваний.
В спортивной коннотации пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором победитель определяется после выполнения трёх видов упражнений путём сложения максимального поднятого веса в каждом движении:
Жим штанги лёжа.
Приседания со штангой.
Становая тяга штанги.
Когда он появился
Дисциплина относительно молодая — ее появление относится к началу 20 века. Он выделился из тяжелой атлетики благодаря тому, что штангисты с целью увеличить свои показатели стали выполнять на тренировках не совсем обычные для них упражнения, такие как жим штанги из-за головы, лежа, сидя и пр.
На Западе эти упражнения получили большую популярность, в 40-50-х годах их стали включать в программы соревнований. Так и началось формирование пауэрлифтинга как отдельного спортивного направления. А в 1960-х годах были сформированы единые правила и стали проводиться регулярные чемпионаты. Первый из них был неофициальным и состоялся в США в 1964 году, а уже через год было организовано и официальное первенство.
В 1972 году начала свою работу Международная Федерация Пауэрлифтинга, под эгидой которой в 1973 году прошел Чемпионат мира. С 1980 года к состязаниям допущены женщины. Поначалу они выступали отдельно, но с 1989 года мужские и женские состязания были объединены.
В 1986 году был образован Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга, после чего дисциплина получила широкое распространение по всему миру.
Вместе нельзя разделить
В заглавии не поставлена запятая, чтобы обозначить глубину разногласий между пауэрлифтингом и культуризмом, базирующихся на едином фундаменте. Причина становится понятной, при абсолютизированном взгляде на цели этих видов спорта:
Культуризм (бодибилдинг) – гипертрофия мышц, для формирования тела с идеальными пропорциями и симметрией.
Пауэрлифтинг – развитие максимальной физической силы в определённых движениях.
По материалам сайтов: https://ktonanovenkogo.ru/voprosy-i-otvety/pauehrlifting-chto-ehto-vid-sporta.html
https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/pauerlifting/
